Phương pháp phòng ngừa bệnh gout cho nam giới

Phòng ngừa bệnh gout đòi hỏi sự kiên trì, thay đổi lối sống nhất là nam giới những người có nguy cơ cao thì cần chú trọng đến chế độ ăn. Cụ thể như thế nào? Mời các bạn cùng chuyên mục sức khỏe tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Bệnh gout là gì và tại sao nam giới dễ mắc phải?

Bệnh gout là một dạng viêm khớp do sự lắng đọng tinh thể urat (muối của acid uric) trong và xung quanh các khớp, thường gặp nhất ở khớp ngón chân cái. Nam giới có nguy cơ mắc bệnh gout cao hơn phụ nữ do nhiều yếu tố như:

Di truyền: Nếu trong gia đình có người mắc bệnh gout, nguy cơ bạn mắc bệnh cũng tăng lên.
Chế độ ăn uống: Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu purin (chất tạo ra acid uric) như thịt đỏ, nội tạng động vật, hải sản, rượu bia,… làm tăng nồng độ acid uric trong máu.
Lối sống ít vận động: Thiếu vận động khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, tăng nguy cơ tích tụ acid uric.
Các yếu tố khác: Béo phì, tiểu đường, cao huyết áp, sử dụng một số loại thuốc,… cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh gout.

Phương pháp phòng ngừa bệnh gout hiệu quả

Để phòng ngừa bệnh gout, bạn cần kết hợp các biện pháp sau:

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Hạn chế thực phẩm giàu purin: Thịt đỏ, nội tạng động vật, hải sản, đồ uống có ga, bia rượu,…
Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ: Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,… giúp giảm hấp thu acid uric.
Uống đủ nước: Từ 2-3 lít nước mỗi ngày để giúp đào thải acid uric qua đường tiểu.
Giảm muối: Giảm lượng muối nạp vào giúp giảm nguy cơ cao huyết áp, một yếu tố nguy cơ của bệnh gout.

Tập luyện thể dục đều đặn là phương pháp phòng ngừa bệnh gout

Các bài tập: Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe,…
Tần suất: Ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
Lợi ích: Tập thể dục giúp giảm cân, tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể đào thải acid uric hiệu quả hơn.

Duy trì cân nặng hợp lý

Giảm cân: Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy cố gắng giảm cân để giảm áp lực lên các khớp.
Kiểm soát cân nặng: Duy trì cân nặng ổn định bằng cách kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn.

Hạn chế rượu bia và chất kích thích là phương pháp phòng ngừa bệnh gout

Rượu bia: Làm tăng sản xuất acid uric và làm chậm quá trình đào thải acid uric.
Chất kích thích: Cà phê, thuốc lá,… có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh gout.

Điều trị các bệnh lý nền

Tiểu đường: Kiểm soát tốt đường huyết giúp giảm nguy cơ mắc bệnh gout.
Cao huyết áp: Điều trị cao huyết áp giúp giảm áp lực lên thận và hỗ trợ quá trình đào thải acid uric.

Thăm khám sức khỏe định kỳ

Kiểm tra acid uric: Nên kiểm tra nồng độ acid uric trong máu định kỳ để phát hiện sớm bệnh gout.
Tư vấn của bác sĩ: Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn về chế độ ăn uống, tập luyện và dùng thuốc phù hợp.

Lời khuyên bổ sung trong việc phòng ngừa bệnh gout

Ngủ đủ giấc: Giúp cơ thể phục hồi và tăng cường hệ miễn dịch.
Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh gout.
Tránh chấn thương: Bảo vệ các khớp khỏi chấn thương.
Sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ: Nếu bạn đã mắc bệnh gout, hãy tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ.

Các thực phẩm nên ăn và không nên ăn khi bị gout

Thực phẩm người bệnh gout NÊN ăn

Rau xanh và trái cây: Các loại rau lá xanh đậm (rau cải xoăn, rau bina, cải bắp), trái cây tươi (cherry, cam, bưởi, dâu tây) rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp giảm viêm và hỗ trợ quá trình đào thải acid uric.
Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám cung cấp năng lượng và chất xơ, giúp ổn định đường huyết và giảm nguy cơ béo phì.
Các loại đậu: Đậu nành, đậu đen, đậu xanh… giàu protein thực vật, chất xơ và các vitamin nhóm B, tốt cho sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa: Cung cấp canxi và protein, giúp xương chắc khỏe và giảm viêm.
Nước lọc: Uống đủ nước (khoảng 2-3 lít/ngày) giúp đào thải acid uric qua đường tiểu.

Phòng ngừa bệnh gout Không nên hoặc hạn chế ăn các thực phẩm sau

Thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu, thịt lợn chứa nhiều purin, làm tăng nồng độ acid uric trong máu.
Nội tạng động vật: Gan, thận, tim, óc… chứa hàm lượng purin rất cao, nên tránh hoàn toàn.
Hải sản: Tôm, cua, ghẹ, mực… cũng giàu purin, cần hạn chế.
Thịt gia cầm: Thịt gà, vịt chứa một lượng purin nhất định, nên ăn vừa phải.
Đồ uống có ga, rượu bia: Làm tăng sản xuất acid uric và làm chậm quá trình đào thải acid uric.
Đồ ngọt, bánh kẹo: Làm tăng lượng đường trong máu, gián tiếp ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa acid uric.
Thực phẩm chế biến sẵn: Thường chứa nhiều muối, chất bảo quản, không tốt cho sức khỏe.

Lưu ý:

Cá: Một số loại cá như cá trích, cá hồi có chứa omega-3 tốt cho tim mạch, có thể ăn vừa phải. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Trứng: Có thể ăn trứng, nhưng không nên quá 3 quả/tuần.
Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều… giàu chất béo tốt và vitamin E, có thể ăn vừa phải.

Mẹo nhỏ:

Xem thêm: Dấu hiệu đàn ông có nhu cầu sinh lý cao: Những điều bạn cần biết

Xem thêm: Đàn ông lâu ngày không quan hệ có sao không? Hiểu để biết

Chế biến món ăn: Nên luộc, hấp, nướng thay vì chiên xào.
Gia vị: Sử dụng các loại gia vị tự nhiên như gừng, tỏi, hành tây để tăng hương vị cho món ăn.
Đọc kỹ nhãn mác thực phẩm: Trước khi mua, hãy đọc kỹ thành phần dinh dưỡng trên bao bì để lựa chọn thực phẩm phù hợp.

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi vềphòng ngừa bệnh gout sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất